人類生活在這個(gè)世界上，是不可能沒有期待的。期待有對自己的，期待有對他人的，期待還有他人對你的。那期待是會有的，一直都是存在的。那我們要如何去滿足自己的期待呢？

我們要評估期待的合理性。不同的情況下，我們的期待是需要調(diào)整的。我們要覺察到，情境不同時(shí)，我們要去看自己的這個(gè)期待合不合理。如果這個(gè)期待，可以滿足時(shí)，我們就可以勇敢的去滿足自己。當(dāng)這個(gè)期待真的無法滿足時(shí)，我們就可以選擇放下這個(gè)期待。

期待是需要我們自己去滿足的。期待有時(shí)候，是需要我們自己去滿足的，如果你覺察到自己有這個(gè)期待，無法完全實(shí)現(xiàn)時(shí)，降低一下期待也是可以的，如果確實(shí)無法滿足，替代一下也是可以的，也就是用另外一個(gè)選擇來替代自己的這個(gè)期待。另外，我們也可以試著去連接自己的渴望，從自己的感受去入手。

期待是可以被表達(dá)出來的。當(dāng)你能夠接納自己的期待，實(shí)現(xiàn)也可以，不實(shí)現(xiàn)也是可以的時(shí)候，你就能夠勇敢的去表達(dá)出來。當(dāng)你可以將自己的期待表達(dá)出來時(shí)，你就離自己的期待更近一步了。當(dāng)你能夠表達(dá)自己的期待，你就在欣賞自己的路上了。

自己的期待不要放在他人身上。每個(gè)人都只能為自己的期待負(fù)責(zé)，我們不能將自己的期待強(qiáng)加在他人身上，他人只能為他自己的期待負(fù)責(zé)。當(dāng)我們沒有做好準(zhǔn)備，我們就停頓下來，先穩(wěn)定自己的情緒，不被自己的情緒綁架，不將自己的情緒轉(zhuǎn)嫁到他人身上。如果你執(zhí)著于想要他人滿足你的期待，你就先滿足他人的渴望，這也是非常好的。

學(xué)會用另一種方式交換期待。當(dāng)一個(gè)小孩哭著要吃糖糖時(shí)，我們害怕孩子吃多了糖，對牙齒不好。我們可以用孩子喜歡的玩具與他進(jìn)行交換，或許用這個(gè)方法就可以滿足孩子的期待了。那么對于我們自己也是一樣的，當(dāng)我們期待完成一個(gè)目標(biāo)，而發(fā)現(xiàn)完成不了時(shí)，我們可以用另外一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)來替代，那也是比較好的選擇。